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Ausfallschritte mit Rotation
Sie suchen eine Übung für Ihr Training,welche die Stabilität der Beine und gleichzeitig die Beweglichkeit Ihres Rumpfes verbessert? Bitte schön. Die „Ausfallschritte mit Rotation“ sind hervorragend geeignet um Ihre Beinkraft mit einer zusätzlichen Achse zu fördern.
Dieses Bewegungsmuster ist vor allen Dingen für Sportler gedacht und Leute die Ihr Gleichgewicht verbessern möchten. Aber aufgepasst: Diese harmlos aussehende Übung verlangt Ihnen koordinativ eine Menge ab. Viel Spaß beim ausprobieren!
So geht’s:
Stellen Sie sich gerade hin. Machen Sie einen großen Schritt nach hinten mit einem Bein und beugen Sie das hintere Knie. Gleichzeitig dreht ihr Oberkörper um 90 Grad (über das gebeugte Knie) zur Seite. Kommen Sie wieder zur Ausgangsposition um eine Wiederholung abzuschliessen.
Wichtig:
Fangen Sie in der Nähe einer Wand an um sich notfalls festhalten zu können. Das Knie vom Standbein zeigt nach vorne. Positionieren Sie das Knie genau über dem Sprunggelenk. Drehen Sie nur den Oberkörper.
Fragen Sie den Trainer Ihres Vertrauens
